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Crema de Arándanos- Cíbeles es Nutrition

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Bike Fit - Diego Imperial

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Empuja tus límites

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Empuja tus límites entrenando - Romina García

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BATCH COOKING Para Deportistas - Emiliana Clemente

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XC Adventure RACE 8va Edición

XC Adventure Race

Etapa#5 AUCA - Asociación Uruguaya de Corredores de Aventura

Departamento de Colonia

Fue el regreso de la XC en su octava edición, con base en la Estancia Indare ubicado en la boca del Rosario, departamento de Colonia, se accede desde el Km123.500 de la Ruta 1, tomando desde ahí la ruta 52 y son 14km hasta llegar a este increible lugar con mucha historia. 

Fueron 35 equipos conformados por 2 integrantes en categorias caballeros, mixtos. Los equipos participaron en dos formatos:  Medium (para equipos que ya estan participando en el calendario AUCA) y Short (para equipos nuevos),

El recorrido fue muy variado, transitando distintos terrenos (campos, montes de eucaliptus, montes nativos, canteras, caminos de balastro y pavimento, senderos, piedras, cañadas y arroyos) . Los paisajes quedaron en el recuerdo siendo las principales disciplinas trekking, mountain bike, kayak y un rapel desde el puente de la via abandonada en al zona del Molino Quemado.

Podios

SHORT - General
1-Crema y Chocolate
2-CAC Rumbo Este
3-Pancho Team

MEDIUM - Mixtos
1-Colonia Aventura CORRE
2-Uruguay Expedition Team Mix
3-Charrua Extremo

MEDIUM - Caballeros
1-Colonia Aventura Corre pro Weizur
2-Uruguay Expedition Team
3-Sin Verguenza Aventura

Orientación

La orientación conto para el formato Medium con un recorrido nocturno y amanecer en modalidad Trekking / Rogaine en donde no hay un orden establecido para encontrar los PC (Puestos de control), Para el formato Short, también realizaron un Trekking / Rogaine pero con menos puestos de control y con un grado de dificultad menor, ya que fueron realizados de día.

Fotos Monika Kavanova

Noche, lluvia, viento, calor, sol, mountain bike, kayak, trekking, rapel parte de la aventura.

Desafío de Campeones

Consejos para comer con conciencia en las fiestas

aliemantacion saludable en fiestas

Consejos para comer con conciencia en las fiestas - Mariel Skavronik

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MEDICINE BALL, UNA ALIADA PERFECTA PARA LOS EJERCICIOS DE FUERZA

Medicine Ball

Prof. IVANA QUIROGA @ivi_quirog

MEDICINE BALL, UNA ALIADA PERFECTA PARA LOS EJERCICIOS DE FUERZA

Para ser un mejor corredor, los entrenamientos no pueden limitarse a seguir lo que está indicado en las planillas, como por ejemplo cuántos kilómetros precisas correr cada día y a qué intensidad. Por ello, es importante que tu rutina también incluya ejercicios de fuerza y fortalecimiento, ya que éstos son los responsables para mantener el cuerpo y la musculatura preparadas para aguantar el impacto que las articulaciones sufren con el running. 

Es importante recordar, en especial para quienes corren largas distancias, que ciertos músculos tienen enorme influencia en la parte final de las carreras, y cuando la fatiga aparece comienzan a producirse calambres, tirones y malas posturas, es decir el cuerpo comienza a desmoronarse. 

 

Cuanto más fuertes estén tus músculos, menos posibilidades de lesionarte tendrás, lo que naturalmente se traduce en un mejor desempeño. 

Los siguientes ejercicios te serán super útiles y podrás incorporarlos a tus rutinas de entrenamiento de manera individual o en conjunto. 

Recuerda que la técnica es muy importante y que cada ejercicio debe realizarse despacio, tratando de concientizar al cuerpo en cada movimiento.

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