XC Adventure RACE 8va Edición

XC Adventure Race

Etapa#5 AUCA - Asociación Uruguaya de Corredores de Aventura

Departamento de Colonia

Fue el regreso de la XC en su octava edición, con base en la Estancia Indare ubicado en la boca del Rosario, departamento de Colonia, se accede desde el Km123.500 de la Ruta 1, tomando desde ahí la ruta 52 y son 14km hasta llegar a este increible lugar con mucha historia. 

Fueron 35 equipos conformados por 2 integrantes en categorias caballeros, mixtos. Los equipos participaron en dos formatos:  Medium (para equipos que ya estan participando en el calendario AUCA) y Short (para equipos nuevos),

El recorrido fue muy variado, transitando distintos terrenos (campos, montes de eucaliptus, montes nativos, canteras, caminos de balastro y pavimento, senderos, piedras, cañadas y arroyos) . Los paisajes quedaron en el recuerdo siendo las principales disciplinas trekking, mountain bike, kayak y un rapel desde el puente de la via abandonada en al zona del Molino Quemado.

Podios

SHORT - General
1-Crema y Chocolate
2-CAC Rumbo Este
3-Pancho Team

MEDIUM - Mixtos
1-Colonia Aventura CORRE
2-Uruguay Expedition Team Mix
3-Charrua Extremo

MEDIUM - Caballeros
1-Colonia Aventura Corre pro Weizur
2-Uruguay Expedition Team
3-Sin Verguenza Aventura

Orientación

La orientación conto para el formato Medium con un recorrido nocturno y amanecer en modalidad Trekking / Rogaine en donde no hay un orden establecido para encontrar los PC (Puestos de control), Para el formato Short, también realizaron un Trekking / Rogaine pero con menos puestos de control y con un grado de dificultad menor, ya que fueron realizados de día.

Fotos Monika Kavanova

Noche, lluvia, viento, calor, sol, mountain bike, kayak, trekking, rapel parte de la aventura.

Desafío de Campeones

Consejos para comer con conciencia en las fiestas

aliemantacion saludable en fiestas

Consejos para comer con conciencia en las fiestas - Mariel Skavronik

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MEDICINE BALL, UNA ALIADA PERFECTA PARA LOS EJERCICIOS DE FUERZA

Medicine Ball

Prof. IVANA QUIROGA @ivi_quirog

MEDICINE BALL, UNA ALIADA PERFECTA PARA LOS EJERCICIOS DE FUERZA

Para ser un mejor corredor, los entrenamientos no pueden limitarse a seguir lo que está indicado en las planillas, como por ejemplo cuántos kilómetros precisas correr cada día y a qué intensidad. Por ello, es importante que tu rutina también incluya ejercicios de fuerza y fortalecimiento, ya que éstos son los responsables para mantener el cuerpo y la musculatura preparadas para aguantar el impacto que las articulaciones sufren con el running. 

Es importante recordar, en especial para quienes corren largas distancias, que ciertos músculos tienen enorme influencia en la parte final de las carreras, y cuando la fatiga aparece comienzan a producirse calambres, tirones y malas posturas, es decir el cuerpo comienza a desmoronarse. 

 

Cuanto más fuertes estén tus músculos, menos posibilidades de lesionarte tendrás, lo que naturalmente se traduce en un mejor desempeño. 

Los siguientes ejercicios te serán super útiles y podrás incorporarlos a tus rutinas de entrenamiento de manera individual o en conjunto. 

Recuerda que la técnica es muy importante y que cada ejercicio debe realizarse despacio, tratando de concientizar al cuerpo en cada movimiento.

¿Es posible entrenar Trail en la ciudad?

TrailRunning

Lic. Educación Física Diego Alonso @deporsur_uruguay

¿Es posible entrenar Trail en la ciudad?

Generalmente una de las dificultades a las que nos enfrentamos al momento de entrenar para carreras off road cuando vivimos en la ciudad o lejos de un monte, es cómo o dónde hacerlo.
La consigna es identificar y aprovechar al máximo los espacios que nos rodean para poder realizar un entrenamiento específico de trail y sacarle el máximo rendimiento a nuestra sesión.
En esta oportunidad vamos a escoger una locación en la ciudad de Montevideo y describir una propuesta de Fartlek, incorporándole elementos técnicos (superficies inestables y de diferente composición, desniveles, etc.) que nos permitan emular lo que sería un recorrido de trail.

Lugar: Plaza de la Armada – Punta Gorda
Distancia: Entre 12 a 14 km
Desnivel positivo: Entre 250 y 300 mts
Tiempo promedio: Entre 60 y 90 minutos
Frecuencia recomendada: 1 vez por semana

AdultoMayorRunning

¿CORRER ES PARA TODA LA VIDA?

Dr. LEONARDO SCHIAVONE
Médico Deportólogo

Por Fabián Laureiro

Como todos sabemos correr nos permite prevenir enfermedades crónicas no transmisiblescomo la diabetes, la hipertensión arterial, el sobrepeso, la obesidad, la dislipemia (colesterol elevado). Además, previene la osteoporosis, hace más eficiente el sistema cardiovascular, respiratorio, fortalece el sistema inmune, ayuda a prevenir enfermedades, aumenta la sensación de felicidad y mejora la autoestima, entre otras cosas.

Pero también debemos preguntarnos ¿Correr es para toda la vida?

Para poder responder esta pregunta, debemos mirar nuestro pasado, el presente y planificar el futuro. Debemos evaluar qué cosas hicimos para cuidarnos, para que nuestro cuerpo no se dañe al momento de correr. Saber qué cosas debemos mejorar actualmente y qué factores debemos tener en cuenta para prevenir lesiones.

Todo deportista amateur, profesional, recreativo o elite debe realizarse un examen médicopre-participativo de manera anual. Comenzando a edades tempranas, para evaluar en primera instancia si se encuentra apto o no para realizar ejercicio físico. Descartar patologías cardiovasculares a través de una evaluación cardiovascular. Evaluar si presenta alguna patología osteo-articular, como por ejemplo artrosis o alteración biomecánica.

También conocer el tipo de pisada y, de acuerdo a eso, elegir el calzado deportivo más adecuado o el uso de plantillas deportivas.

POSTURAS DE YOGA PARA MEJORAR LA MOVILIDAD DE LA COLUMNA Y PELVIS

POSTURAS DE YOGA PARA MEJORAR LA MOVILIDAD DE LA COLUMNA Y PELVIS

Nuestra columna vertebral tiene un diseño complejo y maravilloso a la vez. El Yoga, que es una práctica milenaria, hace mucho énfasis en mantener la movilidad de la columna vertebral y de la zona de la pelvis. Durante los movimientos y estiramientos de la práctica, estas estructuras se movilizan, flexibilizan y fortalecen.

Y es por eso que luego de una sesión de práctica nos sentimos maravillosamente bien, con el cuerpo liviano y una sonrisa en la cara.

En este artículo me propongo hablar de la pelvis y de la columna vertebral, y cómo, por falta de educación postural, en nuestro día a día reforzamos posiciones en las cuales deterioramos la buena funcionalidad de estas estructuras tan importantes de nuestra anatomía.

La mayoría de las personas suelen pasar varias horas sentadas trabajando. Es poco común elegir conscientemente en qué posición nos vamos a sentar y en general por desconocimiento, debilidades musculares o tensiones, terminamos sentados varias horas en posiciones que no son óptimas para la salud muscular y articular.

Es importante que acomodes la altura de tu asiento para que tus pies queden en contacto con alguna superficie, o un poco elevados en un barrote o banquito. Pero lo más importante es elegir la posición en la cual vas a colocar tu pelvis, ya que si esa estructura está mal posicionada tendrá un impacto negativo en la globalidad de tu postura, tanto en tus caderas como en tu espalda y hasta puede repercutir en tensiones del cuello, hombros, brazos y muñecas.

En las imágenes a continuación verás la diferencia entre alinear o no tu postura sentada desde la pelvis:

Instructora de Yoga certificada en FisiomYoga

@yogaflorencia

Florencia D’Ottone

Rodrigo Salaberry

HISTORIAS DETRÁS DEL RUNNER Rodrigo Salaberry

Por Fabián Laureiro

Cuando tenía 30 años comenzó a sentir sequedad en la boca y ganas de ir al baño a orinar muy seguido. Consultó y le diagnosticaron Diabetes Tipo 1, que implica ser dependiente de la Insulina de por vida. Esta situación si bien fue un “shock emocional”, no le impidió seguir corriendo y no paró hasta lograr terminar su primera maratón. Dice que “correr es vivir” y que es “su socio” para combatir a la enfermedad. Para Danilo Salaberry, lograr pararse en la línea de largada junto a otros runners totalmente sanos y “pasar desapercibido” es su mejor motivación para salir todos los días a ganarle a la Diabetes. Para mi correr es vida, es fundamental para seguir luchándola, para divertirme, y es mi socio para enfrentar a la diabetes. Empecé a correr cuando tenía 20 años impulsado por mi hermano, que me invitó a ir a una San Felipe y Santiago y allá arranqué sin ningún tipo de entrenamiento previo.  Recuerdo que en esa carrera puse 1 hora y media, tuve que parar tres veces en el camino, fui un desastre, pero la terminé. Luego entendí que había que preparar las carreras, salir a correr más seguido, siempre junto a mi hermano.  

“El Running es mi socio para poder ganarle todos los días a la Diabetes”

¿Luego de esa etapa inicial como corredor, cómo te cambia la vida cuando te diagnosticaron Diabetes?

Ahora estoy en otra etapa, porque hace 5 años me diagnosticaron Diabetes Tipo 1 y ahí vino el shock emocional de mi vida, el gran cambio, porque pasé a depender de la Insulina y a pincharme todos los días y eso, al comienzo, me asustó. Al principio los doctores me dijeron que no podía hacer deporte hasta que regularizara mis valores en la sangre. Pero, luego de varias consultas, a los 3 meses de estar sin hacer nada, la doctora que me atendía me dejó retomar de nuevo la práctica deportiva y a partir de ahí tomé nota que correr iba de la mano con mi salud, porque los resultados de los estudios eran cada vez mejores.

¿Y cómo se produjo ese proceso de cambio?

Comencé a planificar mi forma de ingerir alimentos, mi horario de salida y de llegada de los entrenamientos y fue la mejor ayuda que tuve para combatir a la Diabetes. Empecé a darme cuenta, que no había obstáculos si planificaba mi rutina de entrenamientos y mi alimentación, además de poder hacerlo con más cotidianeidad.

¿Esa mejora te llevó a pensar en correr más distancias?

Seguí corriendo hasta que un día corrí mis primeros 21k en la Media Maratón de Montevideo. Al llegar a la meta, estaba mi familia y allí me preguntaron si el próximo objetivo sería una maratón y les dije que sí y ahí empecé a preparar la Maratón de Punta del Este. En mi caso salir a entrenar tanta distancia es un desafío, lo hablé con la doctora, ella empezó a involucrarse también en la preparación de la maratón y siempre tuve presente la planificación. Hacer fondos de 26 kilómetros no es tan fácil para mi, porque tengo que salir con la mochilita, los alimentos, bananas, geles, etc, porque era fundamental que no me baje tanto el azúcar en sangre. En base a cuánto corro, determino cuánto carbohidrato ingiero, cuánta azúcar, y es un calculo que me divierte hacer, que haya un pienso detrás de la actividad me parece interesante. Fueron 4 meses durísimos de preparación y por suerte salió todo bien.

¿Qué ibas pensando mientras corrías la maratón?

Mientras corría, hasta el kilómetro 30, solo pensaba en que no me pasara nada externo a la carrera, yo sabía que mis piernas iban bien, pero no quería que la baja repentina de azúcar me jugara una mala pasada. Luego de pasar el kilómetro 30, comencé a disfrutar más de la carrera y si bien las piernas estaban cansadas, me puse a pensar en todas las salidas que hice previo a la maratón, con frío, lluvia, luego de trabajar varias horas, para poder estar ahí. Y ya cuando faltaban 2 kilómetros era una emoción tan grande la que me invadió, saber que estaba tan cerca de cumplir el objetivo, que llegué a la meta con un nudo en la garganta y ahí estaba mi familia, esperándome.

¿Qué rol juega tu familia para que puedas correr?

El papel de mi familia es fundamental, siempre en la meta están mis padres, mis hijos y mis hermanos, y yo trato de inculcarle a mis hijos que el deporte es salud. Quiero que ellos sepan desde chicos que gracias al deporte su padre se puede fijar objetivos y conseguirlos. Que sepan que cuando corro me gusta pensar en las demás personas a las que les pasa lo mismo que a mí y decir: acá estamos, corremos como todos. Muchas veces ni digo que soy diabético y corro al lado de personas que no sufren esta enfermedad y está buenísimo eso de pasar desapercibido, pensar que somos iguales y que puedo hacer lo mismo que una persona totalmente sana. Sentir eso, es otra cosa que me motiva mucho para salir a correr todos los días.

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